Австралийское похудение

Строго соблюдая правила австралийской диеты можно сбросить порядка 7-9 килограмм. Длительность курса составляет две недели.


Меню австралийской диеты




Завтрак




Первый вариант: один маленький фрукт кроме банана или 20 г сухофруктов, 50 г сухих овсяных хлопьев или один стакан готовой каши и стакан обезжиренного молока.




Второй вариант: один фрукт кроме банана, одно яйцо вкрутую или 20 г твердого сыра.




Обед




Два куска хлеба или четыре сухарика, 60 г курицы или постной телятины и одна большая тарелка салата из свежих овощей и без подсолнечного масла.




Далее на выбор:




100 г тунца в воде;
70 г лосося;
30 г твердого сыра;
100 г творога;
половину стакана обезжиренного йогурта;
25 г орехов;
одна большая тарелка салата из свежих овощей и без подсолнечного масла;
один фрукт кроме банана;
20 г сухофруктов.




Ужин




Овощной суп, овощной салат без жира, один фрукт кроме банана и низкокалорийное желе.




Далее на выбор:




100 г телятины;
125 г куриной грудки без шкурки;
150 г постной рыбы;
200 г бобов;
одна маленькая вареная картофелина;
половина стакана вареного риса или макарон.


health.sumy.ua